ストレッチの方法について練習や試合前にストレッチをする際に気をつけるポイント

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ストレッチの方法について練習や試合前にストレッチをする際に気をつけるポイント

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皆さんこんにちは。

プロ野球ブロガーの阿久津です。

今回も記事をご覧いただきありがとうございます。

今日の記事では

「練習や試合前にストレッチをする際に気をつけるポイント」

ということでいくつか気をつけるポイントをご紹介したいと思うので記事にしました。

この記事では、アップやダウンでストレッチをこなす意味と考え方なんかを紹介していきます。

そして、体の動きがいい状態で試合や練習に臨めるようにといった準備の観点、

怪我や故障の防止といった観点からのやり方やちょっとしたコツなんかも

ご紹介したいと思うのでぜひ最後までご覧ください。

今日ご紹介する考え方は野球のみならず、

さまざまなスポーツに共通して関わってくることだと思うので

他のスポーツをする際にも是非取り入れてみてください。

それではどーぞ。

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ストレッチをするときに反動をつけないは本当か?

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皆さんも良く耳にする、ストレッチをする際は反動をつけずに

ゆっくり息を吐きながらやりましょうと言う言葉。

ストレッチをする際に言われた方も多いかと思います。

言われたやり方をそのままやってしまうケースも非常に多いかと思います。

ですが果たして、本当にそのやり方で合っているのでしょうか?

と、あんまり疑問を持つ方は少ないように思います。

この

「ストレッチをする際は反動をつけずにゆっくり息を吐きながらやりましょう」

という考え方は、半分正解で半分ハズレです。

では、何が正解で何がハズレなのかご紹介したいと思います。

ストレッチを行うタイミング

一般的にストレッチを行うタイミングとしては

アップのメニューに組み込まれているパターンとダウンをする際に

行うパターンがほとんどだと思います。

アップかダウンか、そのタイミングが重要なのです。

タイミングを間違えると怪我を防止しようと思い取り組んでいたにも関わらず

返って思わぬ怪我や故障を招くことになってしまうこともあります。

ストレッチのメニューは皆さんが現在行っている、一般的に広まっているメニューで

問題無いのですがタイミングごとのやり方を書いていきます。

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ストレッチを行うタイミング ウォーミングアップ

アップでストレッチを行う目的としては、

  • 怪我や故障の防止
  • スポーツ特有の複雑な動きに耐えれるようにする
  • スポーツ特有の複雑な動作に向けての各関節、筋肉の動作向上

ざっと以上の目的があるかと思います。

ではアップでのストレッチで気をつけるポイントをご紹介していきます。

アップでは、軽く反動をつけて行いましょう。

この軽くと言うのがポイントです。

アップで軽く反動をつけてストレッチをする考え方の根底にはこんな考え方があります。

軽く反動をつけてストレッチをするという常識の逆を行く発想

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アップをした後には試合や練習をすると思います。

この技術的な要素が多くなるタイミングに向けて、

「ストレッチをする際は反動をつけずにゆっくり息を吐きながらやりましょう」

といった考えの元、ストレッチをやってしまうと

筋肉は伸びきった状態になってしまい怪我のリスクが大きくなります。

筋肉には伸ばす、縮めるといった弾性力があります。

アップでのストレッチと言うのは、

試合や練習に向けて軽く反動をつけ、弾性力を高める必要があるのです。

「ストレッチをする際は反動をつけずにゆっくり息を吐きながらやりましょう」

という考えでストレッチを行ってしまうと、

筋肉は伸びきってしまい、伸びた状態で負荷を掛けると怪我や故障をしてしまいます。

ゴムをイメージしてください。

筋肉にはゴムに近いものがあると思うのでゴムをイメージしてもらうと分かりやすいかと思います。

ゴムが伸びている状態で伸びきってている部分に

はさみの刃を当てるだけで割りと簡単に切れてしまいます。

筋肉も同じで伸びきった状態で負荷がかかると

怪我や故障をしてしまうリスクが高くなってしまうのです。

練習や試合では、突発的な動作が多くなってくるのでそれに向けて準備していきましょう。

試合や練習の前で行うストレッチは

「ポーン、ポーン」と軽く反動をつけるようにしましょう。

筋肉の弾性が高まっているので複雑な動作を要するスポーツに対しての

パフォーマンスが向上すると思います。

ストレッチを行うタイミング ダウンで気をつけるポイント

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では練習や試合が終わった後に行うダウンで意識するポイントについてご紹介していきます。

意識するポイントとしては、

アップをするときとは逆に、今度は

「ストレッチをする際は反動をつけずにゆっくり息を吐きながらやりましょう」

と言うことを意識して行います。

ストレッチを試合や練習の後に行う目的は皆さんご存知のように

疲労回復等の効果がありますね。

試合や練習が終わった後にストレッチを行う、行わないだと、

翌日の筋肉の疲労度はぜんぜん違ってきますし、疲れが残った状態では

いいパフォーマンスができませんし怪我につながってしまいます。

試合や練習後に行うストレッチは気を使ってやるようにしましょう。

行うメニューは知ってる範囲でかまわないと思います。

知っているメニューの範囲で全身の筋肉を伸ばしましょう。

伸ばすときに意識するポイントですがこれこそが

「ストレッチをする際は反動をつけずにゆっくり息を吐きながらやりましょう」です。

そして筋肉が伸びきるまでにかかる時間は20秒と言われています。

一つのストレッチメニューに対して20秒を掛けて全身を伸ばすとなると

時間もかかってしまうので一つのメニューで

複数の部位を伸ばすことが出来るような効率の良いストレッチメニューを

選定することも必要になってきますね。

最後に

今回は以上になります。

今回の記事では

「練習や試合前にストレッチをする際に気をつけるポイント」

ということについてご紹介させていただきました。

練習や試合前では、軽く反動をつけ、これから行う動作に対しての準備をする。

練習や試合後では、長い時間を掛けて体を伸ばしていく。

同じストレッチですが目的が違うだけで意識するべきポイントも変わってきます。

今回の記事はここまでです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

是非今後の練習にお役立ていただけたら嬉しく思います。

それでは。

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