クレアチンの効果的な摂取タイミングは?飲み方を間違えると下痢になるよ!

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こんばんは!

阿久津です。

今回も記事をご覧いただきありがとうございます。

先日海外産のプロテインとクレアチンを購入しました。

そのときの記事はこちら

球速アップにはプロテインとクレアチン!これで球速を上げるぞ!

球速を上げる為に、クレアチンが必要だという結論に至ったので購入しました。

しかも安いですよ!

そして、現在クレアチン生活を始めて2日目に突入しましたので、現在の体調を報告したいと思います。

効果がすぐに現れるといわれているクレアチンの威力はいかに?

それではご覧ください!

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クレアチン購入後、飲み方のリサーチから始める

購入後、飲み方が分からなくて、しばらく放置していました。

調べたところ、用法、用量を適正に摂取しないと下痢しやすくなるそうなので、勉強をしてから飲むことにしました。

そして、だいたい分かったところで、いざ、クレアチンのふたを開けるとスプーンが無かったので、しょうがなく、乳児の粉ミルク用のスプーンでクレアチンの量を計って摂取することにしました。

ローディング期間というものがあって、クレアチンの効果を1日でも早く実感したいという方はローディング期間というものを設けるそうです。

自分は1日でも1秒でも効果を実感したいと思っていたので、このローディング期間を設けることにしました!

クレアチンのローディング期間とは?

クレアチンが体内に貯蔵され、クレアチンレベルがマックスになるまでには時間がかかります。

クレアチンレベルがマックスになると、競技能力が向上します。

このローディング期間というのは、普通は1日に5グラムを摂取するのですが、この期間中は1日3から4回に回数を分けて、1日15から20グラムを摂取します。

それを1週間続けその後は1日5グラムの摂取に戻します。

わずか、1週間で、体内のクレアチンレベルがマックスになります。

この期間をローディング期間といいます。

自分はいまこのローディングという作業をしているのです。

普通に毎日5グラム摂取しているとクレアチンレベルがマックスになるまで、1ヶ月とかかかるのに対して1週間でクレアチンレベルをマックスに出来ます。

ただ人によって吸収できるスピードが違うので個人差があります。

クレアチンの量を間違えると下痢しやすくなる

クレアチンを吸収できる量というのは個人差があって、人によっては多く吸収しても体に何の異変も無いという人も居るし、少量のクレアチンを摂取なのにおなかを下す人も居るそうです。

ただクレアチンの摂取を継続的に行なっていればだんだん吸収し体内に貯蔵出来る量も増えてくるので大事なのは継続ですね。

自分は昨日からクレアチンを摂取しはじめました。

購入したクレアチンの中に軽量スプーンが入っていなかったので、粉ミルク用のスプーンでプロテインと一緒にシェイクして飲んでいます。

大体これで5グラムぐらいだろーと思い、ちょろっとすくって飲んでみました。

クレアチンは自分の場合はですが効果が出るのが早いです、本当に!

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クレアチンと自分のお腹との付き合い方

クレアチンを摂取したタイミングは寝る前だったのですが、なんだかすっきり起きれました。

おきると同時になんだかおならがしたくなり、少し力んだらちょろっと、

ちょろっとだけ出ました。

26歳にしてやらかしました。

どうやら赤ちゃんの粉ミルクのスプーン1杯は粉20グラムすくえるみたいでした。

これじゃーピーピーになるよね!と自分で納得しました。

皆さんクレアチンを飲む際は少量ずつ試して自分がどのくらいのクレアチン量までなら摂取しても下痢にならないか少しづつ飲む量を増やしたほうがいいですよ。

一気に20グラムはお腹がやられます。

クレアチンの摂取タイミングは?

クレアチンの摂取タイミングについてですが。

糖質と一緒にとると吸収効率が良くなるといわれているのですが、案外反対意見も調べていたら見つかりました。

ご飯の後とか、プロテインと一緒にシェイクして飲むとかですね。

まあ、吸収効率うんぬん頭でっかちにならずにまずは飲んでみる、試すってスタンスがいいんじゃないでしょうか?

クレアチンについて調べると結構怖いこと書いてあって、病気になるとかならないとか。

クレアチンは体内に普通に見つかる成分だから、これが原因で病気にはならないとか。

いろんな意見がありました。

まあ、大事なのはバランスでは無いでしょうか?

調べれば調べるほど、クレアチンを飲むのが怖くなってしまうのでは無いでしょうか?

病気のリスクがあるって聞くとなおさらですよね。

クレアチンの飲み方は人それぞれでOK!でも下痢になるような飲み方はしないように。

結局、どのサプリメントも偏った栄養になってしまうと病気のリスクがあるってだけで、しっかりバランスを意識していれば大丈夫だと思います。

ビールも少量なら体にいいとされていますし、大量に飲んだら尿酸値が上昇し、体に悪いという風になってしまいます。

大事なのはバランスと継続です。

クレアチンの病気関連の記事をそこそこ読んで思うことは、摂取に偏りがあったから病気になったのはないでしょうか?

摂取に偏りがあると、1日でう〇こ漏らします。

気をつけましょう。

こんな飲み方続けていたら病気に一直線でした。

気付いてよかった。

いろいろ調べて、怖いことも書いてありますが、怖がって1歩踏み出せないのが一番もったいないと思います。

のもうぜ!クレアチン!

ちょっとづつ飲もう!

クレアチンの効果的な摂取タイミングは?飲み方を間違えると下痢になるよ!

今回も最後までご覧いただきありがとうございました。

またクレアチンの効果を実感できたら記事を書きたいと思います。

今のところは、即下痢でした。

効果が出るのが早い!

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